Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan, Baik Untuk Jantung

Manfaat Buah Apel- Buah apel memberikan manfaat yang sangat berlimpah, termasuk membantu pencernaan yang sehat dan ramah untuk penderita diabetes.

Selain itu, buah apel merupakan jenis buah yang paling populer dan sangat mudah ditemukan di sekitar kita.

Teksturnya yang renyah membuat apel menjadi camilan yang enak dan bergizi.

Berbagai macam buah apel sudah bisa kita temukan di sekitar kita, seperti apel New Zealand, apel Fuji dan apel Malang.

Kandungan nutrisi disetiap jenis apel bisa sedikit berbeda, memakannya setiap hari sangat baik sebagai bagian dari diet sehat.

Fakta nutrisi apel

Menurut data Healthline dari United States Department of Agriculture (USDA), kandungan nutrisi satu buah apel berukuran sedang dengan berat 182 gram mengandung nutrisi, diantaranya:

• 95 kalori
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 4 gram
• Vitamin C:14 persen
• Kalium: 6 persen
• Vitamin K: 5 persen

Penyajian yang sama juga menyediakan 2-4 persen dari jumlah harian yang Direkomendasikan.

Asupan harian yang direkomendasikan mangan, tembaga dan vitamin A, E, B1, B2, dan B6. Apel juga merupakan sumber polifenol, meskipun tidak tercantum pada label nutrisi.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari apel, jangan mengupas kulitnya saat memakannya.

Karena kulit apel mengandung setengah serat dan mengandung banyak polifenol.

Namun, cuci apel dengan baik sebelum memakannya jika Anda khawatir tentang pestisida.

Manfaat Apel

Berikut beberapa manfaat dari buah apel bagi kesehatan tubuh Anda:

1. Baik untuk kesehatan jantung

Manfaat apel untuk kesehatan juga termasuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Hal ini mungkin terkait dengan kandungan serat larut, yaitu jenis serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, buah apel juga terdapat kandungan polifenol, yang memiliki efek antioksidan.

Dari salah satu jenis polifenol adalah epikatekin flavonoid, yang membantu menurunkan tekanan darah.

Studi menunjukkan bahwa asupan tinggi flavonoid dikaitkan dengan risiko stroke 20 persen lebih rendah.

Selain itu, epikatekin flavonoid juga bisa membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi oksidasi LDL, dan bertindak sebagai antioksidan.

Para peniliti lain membandingkan efek makan apel sehari dengan mengonsumsi statin, obat yang dikenal karena kemampuannya menurunkan kolesterol.

Para studi menyimpulkan bahwa konsumsi apel sama efektifnya dalam mengurangi kematian akibat penyakit jantung seperti statin.

Namun, ini bukan uji coba terkontrol. Penelitian lain mengaitkan makan buah putih, seperti apel dan pir, dan sayuran, dengan risiko stroke yang lebih rendah.

Setiap 25 gram irisan apel yang dikonsumsi dipercaya dapat membantu menurunkan risiko stroke hingga 9 persen.

2. Membantu menurunkan berat badan

Buah apel mengandung kaya serat dan air, dua hal yang membantu kita merasa kenyang. Untuk itu, salah satu manfaat apel adalah membantu Anda mencapai target berat badan.

Sebuah penelitian mengatakan bahwa orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih kenyang daripada mereka yang memakannya dalam bentuk saus apel atau tidak makan apel.

Sebuah studi mengatakan bahwa peserta studi makan irisan apel dan memiliki 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Studi lain meneliti 50 wanita yang kelebihan berat badan selama 10 minggu.

Peserta studi kehilangan rata-rata 1 kg dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada mereka yang mendapat jumlah serat yang sama dari sumber lain, seperti kue oatmeal.

Saat ini para studi mempercaya bahwa apel lebih mengenyangkan karena kurang padat energi, tetapi kaya serat.

Selain itu, beberapa senyawa alami dalam apel juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi  menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen apel giling dan jus apel kehilangan lebih banyak berat badan

Dan memiliki kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan kolesterol total yang lebih rendah daripada kelompok kontrol.

3. Membantu mengurangi risiko diabetes

Manfaat lain dari apel adalah membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Hal ini dibuktikan dengan sejumlah penelitian.

Dalam sebuah penelitian besar, ditemukan bahwa makan satu apel per hari dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 28 persen lebih rendah, dibandingkan dengan individu yang tidak makan apel.

Faktanya, makan beberapa apel per minggu dapat memberikan efek perlindungan yang sama.

Kemungkinan besar polifenol dalam apel membantu mencegah kerusakan jaringan pada sel beta pankreas.

Selain itu, sel beta memproduksi insulin dalam tubuh dan sering rusak pada penderita diabetes tipe 2.

4. Membantu mencegah kanker

Ada beberapa penelitian observasional telah menemukan hubungan antara senyawa tanaman dalam apel dan risiko kanker yang lebih rendah.

Jadi, salah satu manfaat buah apel jika dimakan secara rutin mungkin termasuk membantu mencegah kanker.

Saat ini para peneliti percaya bahwa efek antioksidan dan anti-inflamasinya mungkin bertanggung jawab atas kemungkinan efek perlindungan kanker.

5. Membantu melawan asma

Manfaat apel membantu dalam pengobatan asma. Apel memiliki sifat anti-inflamasi dan antihistamin alami yang dapat membantu melawan asma.

Sebuah studi mengatakan, terhadap wanita yang makan apel selama kehamilan menunjukkan bahwa bayi mereka cenderung tidak menderita asma.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung tidak terkena asma.

6. Membantu menjaga bakteri baik di usus

Manfaat apel juga termasuk menjaga bakteri baik di usus. Mempertahankan bakteri baik penting untuk kesehatan pencernaan.

Buah apel terdapat kandungan pektin, sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik. Hal ini kemungkinan apel membantu memberi makan bakteri baik di usus kita.

Pektin juga diubah menjadi senyawa bermanfaat lainnya yang beredar kembali ke seluruh tubuh.

7. Membantu memperkuat memori

Saat ini medicineNet mengatakan bahwa salah satu manfaat apel mungkin bisa memperkuat memori dan mencegah penyakit Alzheimer.

Kandungan flavonoid yang terdapat didalam apel membantu melindungi sel-sel di seluruh tubuh, termasuk yang ada di otak kita.

Apel juga tinggi antioksidan, sehingga dipercaya dapat membantu mengimbangi kehilangan memori yang disebabkan oleh berbagai jenis kerusakan sel.

Sebuah penelitian kecil mengatakan bahwa jus apel dapat membantu meningkatkan suasana hati dan perilaku pada orang dengan penyakit Alzheimer sedang hingga berat.

8. Membantu meningkatkan kekebalan tubuh

Salah satu manfaat apel juga termasuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Meski vitamin C tidak sebanyak jeruk, kandungan vitamin C dalam apel dapat memenuhi 10 persen kebutuhan harian kita akan vitamin ini.

Selain itu, serat larut yang diperoleh dari pektin membuat apel sangat baik untuk membantu melawan kuman yang menyerang sistem kekebalan tubuh kita.

Jika kita sakit, makan apel dapat membantu kita pulih lebih cepat.

Originally posted 2021-11-17 11:30:40.