Kesalahan Saat Olahraga Dapat Mengakibatkan Cedera

Kesalahan Saat Olahraga- Kesalahan yang sering terjadi saat berolahraga harus segera dihindari. Saat ini, banyak orang yang mulai menyadari pentingnya berolahraga untuk menjaga kesehatan.

Namun, kegiatan ini tentunya tidak boleh dilakukan secara sembarangan.

Anda harus mempersiapkan diri dengan baik sebelum atau sesudah berolahraga, mulai dari aspek fisik, dan makan hingga istirahat.

Sangat penting untuk mengenal berbagai teknik dalam melakukan olahraga untuk menghindari cedera.

Kesalahan yang sering terjadi saat berolahraga dapat menyebabkan cedera. Padahal, tujuan utama seseorang berolahraga tentu saja untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Namun, jika hal ini tidak dilakukan dengan benar, manfaat yang ingin Anda dapatkan tidak akan maksimal.

Biasanya, cedera yang paling umum adalah cedera pada otot, tendon, ligamen, saraf, sendi, dan bahkan tulang. Jika Anda mengalami cedera, jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga.

Sebaiknya segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Kesalahan Yang Umumnya Terjadi Saat Berolahraga

Tidak Memperhatikan Asupan Sebelum Olahraga

Salah satu kesalahan saat olahraga adalah tidak memperhatikan asupan sebelum berolahraga. Hal ini terkait dengan salah satu tujuan olahraga, yaitu menjaga berat badan ideal.

Misalnya, banyak orang memilih berolahraga di pagi hari karena udaranya yang masih segar. Namun, mereka melakukan olahraga dengan perut kosong. Padahal, olahraga membutuhkan banyak energi.

Oleh karena itu, sebelum berolahraga, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan untuk mendapatkan sumber energi.

Porsinya tidak perlu banyak dan berikan istirahat 30 menit sebelum melakukan olahraga.

Ditambah lagi, makan banyak porsi sebelum berolahraga, terutama pada waktu istirahat yang sangat singkat, akan cepat mengakibatkan Anda mengalami sakit perut, mual, dan kelelahan.

Tidak Melakukan Pemanasan

Tidak melakukan pemanasan merupakan salah satu kesalahan saat olahraga yang sering terjadi pada  latihan berikutnya. Padahal, salah satu menu wajib sebelum berolahraga adalah pemanasan.

Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan denyut nadi, asupan darah, dan mempersiapkan otot agar siap digunakan saat berolahraga.

Pemanasan biasanya dilakukan dengan jogging dan meregangkan otot (tightening).

Jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, Anda bisa cedera karena tubuh Anda belum siap untuk melakukan aktivitas berat. Akibatnya, resiko cedera pada otot, ligamen, atau tendon meningkat.

Teknik Yang Salah

Anda juga harus memahami teknik dalam olahraga agar mendapatkan manfaat yang maksimal bagi tubuh.

Teknik yang salah merupakan salah satu kesalahan yang sering terjadi saat berolahraga yang berujung pada cedera.

Oleh karena itu, carilah informasi tentang cara menggunakan teknik yang benar dalam beberapa cabang olahraga.

Selain itu, perbedaan gerakan dan teknik juga penting dalam berlatih jenis olahraga apa pun untuk mengurangi resiko cedera.

Terlalu Banyak Melakukan Olahraga

Kesalahan saat olahraga yang sering terjadi saat latihan berikutnya terlalu banyak olaharaga.

Sekalipun Anda memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan, namun jika dilakukan secara berlebihan, olahraga hanya akan mengakibatkan cedera.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui kemampuan tubuh dan batasan olahraga.

Berhentilah ketika Anda mencapai batas yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda.

Misalnya, jangan angkat beban berat atau terus berlari jika Anda tidak terbiasa. Berolahraga secara bertahap untuk menghindari cedera.

Tidak Konsisten

Banyak orang yang malas berolahraga terus menerus setiap minggunya. Ketika dia malas, dia meninggalkan kegiatan olahraga.

Selain itu, setelah Anda berhenti berolahraga dapat menyebabkan Anda merasa malas untuk berolahraga di lain waktu.

Memang, untuk memiliki tubuh yang bugar, Anda harus terus-menerus berolahraga. Tidak ada jenis olahraga yang dapat memberikan hasil instan.

Tetapkan jadwal agar Anda bisa berolahraga setidaknya dua atau tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Tidak Melakukan Pendinginan

Meskipun pemanasan itu penting, pendinginan juga penting setelah Anda selesai berolahraga. Lakukan hal yang sama untuk pendinginan, yaitu jogging dan peregangan.

Pendinginan bertujuan untuk mengembalikan fungsi jantung, suhu tubuh, dan ukuran otot ke batas normal untuk pemulihan yang optimal.

Oleh karena itu, jangan sampai Anda melewatkan proses pendinginan saat berolahraga.

Kesalahan saat olahraga yang sering terjadi sebaiknya dihindari agar manfaat olahraga dapat dirasakan secara maksimal oleh tubuh.

Kurang Istirahat

Kurang istirahat juga merupakan kesalahan yang sering terjadi saat berolahraga. Istirahat yang cukup juga sangat penting dalam kegiatan olahraga.

Istirahat yang cukup, karena tubuh membutuhkan waktu untuk pemulihan setelah melakukan aktivitas berat seperti olahraga.

Olahraga yang dianjurkan minimal 30 menit 3-5 kali seminggu atau 150 menit seminggu. Tidur yang cukup setelahnya.

Originally posted 2021-09-18 10:36:26.