Kandungan Gizi Dan Manfaat Buah Pir

Manfaat Buah Pir- Apakah Anda penggemar buah pir? Buah berkulit hijau yang rasanya manis dan renyah saat digigit ini benar-benar enak sebagai camilan sehat.

Di balik rasanya yang lezat, buah ini juga mengandung banyak nutrisi dan manfaat kesehatan.

Kandungan gizi buah pir

Buah pir merupakan buah berbentuk lonceng dengan rasa manis dan asam.

Buah ini selalu dianggap sebagai makanan untuk dimakan dengan gizi seimbang, karena kandungan gizinya yang sangat melimpah dan bervariasi.

Buah ini sama seperti umumnya, nutrisi yang paling banyak terdapat pada buah pir adalah vitamin, mineral, dan serat. tapi, ini tidak semuanya.

Di bawah ini adalah kandungan gizi makan buah pir berukuran sedang.

• Energi: 101 kalori
• Protein: 0,6 gram
• Lemak: 0,2 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 5,5 gram
• Tiamin (Vitamin B1): 0,021 miligram
• Riboflavin (Vitamin B2): 0,05 miligram
• Niasin (vitamin B3): 0,29 miligram
• Asam pantotenat (vitamin B5): 0,09 miligram
• Piridoksin (Vitamin B6): 0,05 mg
• Asam folat (vitamin B9): 12,5 mcg
• Kalsium: 16 mg
• Besi: 0,3 mg
• Magnesium: 12,5 miligram
• Fosfor: 21,4 miligram
• Kalium: 206 miligram
• Natrium: 1,8 miligram

Selain nutrisi yang disebutkan di atas, buah pir juga kaya akan antioksidan dan senyawa tanaman.

Semua nutrisi bermanfaat ini disimpan dalam buah-buahan yang rendah kalori, lemak, dan kolesterol.

Manfaat buah pir untuk kesehatan

Konsumsi buah pir secara teratur dapat memberi tubuh Anda berbagai manfaat yang dijelaskan di bawah ini.

1. Berpotensi mengurangi risiko diabetes

Flavonoid yang ada dalam buah pir dikatakan memiliki manfaat dalam mengurangi risiko diabetes.

Hal ini didukung oleh sebuah penelitian di Amerika Serikat terhadap lebih dari 9.600 orang dewasa berusia 25-74 selama kurang lebih 20 tahun.

Dalam studi tersebut, orang yang makan lima porsi buah dan sayuran secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk terkena diabetes.

Sedangkan untuk buah pir juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak meningkatkan gula darah dengan cepat.

2. Mencegah sembelit

Kandungan serat pada buah ini cukup tinggi sehingga buah ini efektif untuk mencegah dan mengatasi sembelit.

Hanya dengan mengonsumsi satu buah ukuran sedang, Anda dapat memenuhi 22% kebutuhan serat harian Anda.

Selain itu buah ini juga mengandung sejenis serat yang disebut pektin.

Dalam sebuah penelitian di Cina, pemberian pektin hingga 24 gram per hari selama satu bulan terbukti membantu meredakan sembelit dan mendukung pertumbuhan bakteri usus.

3. Membantu menjaga kesehatan tulang

Pir mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk tulang, termasuk vitamin K dan boron.

Selain itu, vitamin K dan mineral lain seperti kalsium, magnesium dan fosfor bekerja sama untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Boron juga berperan dalam meningkatkan kepadatan mineral tulang, menjaga kadar vitamin D dalam tulang, dan mengurangi peradangan di sekitar tulang.

Fungsi-fungsi yang berbeda ini adalah kunci untuk tulang yang kuat dan padat.

4. Kemungkinan melawan kanker

Saat ini, banyak studi yang telah membuktikan bahwa diet yang banyak mengandung buah, terutama buah pir, memiliki kemampuan untuk melindungi tubuh dari penyakit kanker.

Khasiat yang diperoleh mungkin berasal dari dua zat anti kanker dalam buah ini, yaitu antosianin dan asam sinamat.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa buah yang mengandung flavonoid dapat mengurangi risiko kanker payudara dan ovarium.

Salah satu contoh buah dengan kandungan flavonoid tertinggi tidak lain adalah buah pir.

5. Pendamping Diet yang Kuat

Pir kaya akan serat dan kandungan air. Buah dengan nama ilmiah Pyrus communis ini juga rendah lemak, kalori, dan kolesterol.

Hal ini adalah kombinasi yang sangat tepat untuk Anda yang sedang berjuang menurunkan berat badan.

Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food & Function.

Setelah partisipan makan buah pir secara teratur selama 12 minggu, tim peneliti menemukan bahwa lingkar pinggang mereka berkurang 2,7 cm.

6. Berpotensi mengurangi risiko penyakit kronis

Banyak penyakit kronis dimulai dengan peradangan di dalam tubuh, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Salah satu tips yang bisa Anda lakukan untuk melawan efek peradangan adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan.

Pir adalah sumber flavonoid terbaik. Sebagai antioksidan, flavonoid membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Bagi untuk senyawa ini juga bisa meredakan peradangan yang berisiko berkembang menjadi penyakit kronis.

Dengan adanya kandungan nutrisinya, tak heran buah pir disebut sebagai salah satu buah dengan kandungan nutrisi terbaik.

Buah ini bermanfaat dalam menurunkan berat badan, melawan kanker, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

7. Membantu menjaga kesehatan jantung

Efektivitas buah pir yang berasal dari zat antioksidan yang disebut procyanidin.

Zat ini dipercaya dapat mengurangi pengerasan jaringan jantung, menurunkan kolesterol jahat LDL, dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Bukan hanya dagingnya saja, kulit buah ini juga mengandung antioksidan lain berupa quercetin.

Zat ini membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.

Originally posted 2021-11-19 10:15:44.