Cara Menghilangkan Lemak Perut Dengan Mudah

Cara Menghilangkan Lemak Perut- Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, adalah jenis lemak berbahaya yang mengelilingi organ perut.

Lemak viceral juga dapat melepaskan hormon yang bisa menyebabkan penyakit diabetes tipe 2, gangguan jantung, stroke, kanker, dan masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, lemak perut kadang-kadang disebut “lemak aktif” karena peran aktifnya dalam produksi berbagai hormon. Bentuk lemak perut ini kurang terlihat dibandingkan lemak subkutan tepat di bawah kulit.

Namun, peningkatan lingkar pinggang yang nyata dapat mengindikasikan akumulasi atau kelebihan lemak visceral.

Lemak visceral diketahui merespon sangat kuat terhadap apa yang dimakan seseorang.

Itu membuat perubahan pola makan besar dan melakukan jenis olahraga yang tepat dapat mengurangi kadar jenis lemak ini.

Berikut adalah beberapa cara menghilangkan lemak perut yang bisa Anda lakukan :

1. Fokus pada makanan rendah kalori

Cara paling ampuh untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.

Dengan kita makan-makanan rendah kalori dapat menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh, termasuk perut.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda akan menciptakan defisit kalori.

Ini dapat membantu membakar kelebihan lemak visceral dan subkutan.

Makanan yang mengandung rendah kalori seringkali lebih bergizi daripada makanan berkalori tinggi.

Makan lebih sedikit makanan yang berkalori tinggi dan rendah nutrisi, seperti makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan keripik kentang, adalah cara yang membantu untuk menciptakan defisit kalori dan meningkatkan kesehatan.

Cobalah mengganti makanan ini dengan makanan bergizi rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan gandum utuh.

2. Hindari minuman manis

Tanpa kita sadari setiap hari kita konsumsi gula berlebih tampaknya menjadi pendorong utama kenaikan berat badan, terutama di area perut.

Mengonsumsi gula dalam jumlah besar dapat menaikkan kadar lemak visceral dengan menaikkan resistensi insulin dan menyebabkan peradangan di seluruh tubuh.

Padahal, sangat mudah untuk bisa mengonsumsi gula dalam kadar tinggi dalam minuman tanpa disadari.

Oleh karena itu, ke depannya cobalah untuk mengecek kandungan gula pada minuman seperti softdrink, teh atau kopi.

Sebagian orang, mengurangi jumlah gula dalam minuman panas dan mengurangi soda dapat menghilangkan kelebihan gula dari makanan mereka.

3. Lebih banyak makan buah dan sayuran

Buah dan sayuran dapat menyediakan karbohidrat kompleks, yang merupakan alternatif rendah kalori yang sehat untuk karbohidrat sederhana.

Buah-buahan dan sayuran juga menambahkan serat ke dalam makanan.

Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, suatu kondisi yang terkait dengan akumulasi lemak visceral dan penambahan berat badan, dan membantu mengatur gula darah.

4. Pilih lemak sehat

Ada sebagian lemak makanan diperlukan dalam diet sehat, tetapi tidak semua sumber lemak sama-sama bermanfaat.

Lemak jenuh dan lemak trans dapat membahayakan jantung, dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Lemak ini juga bisa menyebabkan penambahan berat badan dan terkait erat dengan perkembangan lemak visceral.

Dengan kita mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki beragam manfaat.

Makanan sehat yang kaya lemak antara lain:

• Alpukat
• Biji chia
• Telur
• Ikan berlemak
• Kacang-kacangan
• Selai kacang
• Minyak zaitun

5. Tambahkan cuka sari apel ke makanan

Meminum cuka sari apel, banyak memiliki manfaat kesehatan yang besar, termasuk menurunkan kadar gula darah.

Selain itu, cuka sari apel juga terdapat kandungan asam asetat yang telah terbukti mengurangi penyimpanan lemak perut dalam beberapa penelitian pada hewan.

Dalam studi terkontrol 12 minggu terhadap pria gemuk, mereka yang mengonsumsi 1 sendok makan (15 ml) cuka sari apel setiap hari kehilangan lingkar pinggang setengah inci (1,4 cm).

Mengambil 1-2 sendok makan (15-30 ml) cuka sari apel setiap hari dianggap aman bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan kehilangan lemak ringan.

Pastikan Anda melarutkan cuka sari apel dengan air, karena jika cuka yang tidak dilarutkan dapat mengikis enamel gigi.

6. Minum teh hijau

Teh hijau adalah minuman yang sangat menyehatkan. Teh hijau ini terdapat kandungan kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), yang keduanya tampak meningkatkan metabolisme.

antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) merupakan katekin yang menurut beberapa studi dapat membantu seseorang menghilangkan lemak perut.

Dan efeknya dapat dilihat ketika konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga.

Ingatlah bahwa tidak ada solusi ajaib untuk menghilangkan lemak perut. Karena untuk menghilangkan lemak perut selalu membutuhkan usaha, komitmen, dan ketekunan atas nama Anda sendiri.

7. Cobalah latihan kardio

Latihan kardio bisa membuat jantung terpompa. Latihan ini juga dapat membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh dan memperkuat otot.

Beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan antara lain:

• Berjalan
• Berlari
• Gunakan sepeda olahraga
• Berenang

8. Meningkatkan aktivitas secara keseluruhan

Cara menghilangkan lemak perut yang terakhir adalah meningkatkan aktivitas secara keseluruhan.

Meningkatkan tingkat aktivitas sepanjang hari dapat membantu membakar kalori. Peningkatan mobilitas juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood.

Ada baiknya mencoba tips untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda, yaitu:

• Lakukan peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama
• Gunakan tangga daripada lift
• Berjalan kaki atau bersepeda daripada mengemudi

Originally posted 2021-09-28 09:22:59.