Cara Menghilangkan Lemak Paha Dengan Mudah

Cara Menghilangkan Lemak Paha- Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan menghilangkan lemak tubuh. Paha adalah salah satu bagian di mana lemak paling “membandel” untuk dibakar.

Walaupun meski tidak mungkin, tetapi tidak mudah bagi kita untuk secara khusus mengatasi menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu.

“Tetapi kita masih bisa mengurangi total lemak tubuh dengan makan sehat dan berolahraga.” “Namun, tubuh kita tidak tahu di mana harus membakar lemak,” kata Lisa Moskovitz, CEO NY Nutrition Group, R.D.

Setiap bagian tubuh yang mengandung lemak akan terbakar. Sementara lemak ada di seluruh tubuh kita.”

Namun, jangan khawatir kami merangkum beberapa cara menghilangkan lemak paha sekaligus menurunkan berat badan.

1. Mengurangi karbohidrat

Cara menghilangkan lemak paha yang pertama adalah mengurangi karbohidrat . Ketika tubuh mengubah karbohidrat menjadi glikogen, karbohidrat disimpan melalui air di hati dan otot.

Artinya, semakin banyak karbohidrat yang kita konsumsi, semakin banyak air yang disimpan dalam tubuh.

Itu sebabnya banyak orang menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat.

Moskovitz merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 75-100 gram karbohidrat per hari. Namun, kebutuhan karbohidrat Anda bergantung pada tinggi dan berat badan serta tingkat aktivitas Anda.

Jangan lewatkan makan biji-bijian karena baik untuk mengenyangkan tubuh, dan tidak ketinggalan mengonsumsi serat, folat, zat besi, magnesium, antioksidan dan fitonutrien.

Jika Anda tidak yakin berapa banyak karbohidrat yang Anda makan, cobalah berkonsultasi dengan ahli gizi.

2. Tambahkan banyak elektrolit ke dalam diet Anda

Kami menemukan banyak kandungan elektrolit didalam minuman olahraga.

Namun, elektrolit seperti kalsium, magnesium dan potasium sudah banyak terdapat pada makanan yang mungkin ada pada makanan yang kita konsumsi.

Semua jenis elektrolit “bersaing” dengan garam.Semakin banyak elektrolit yang kita konsumsi, semakin sedikit garam yang akan ditahan tubuh.

“Dengan cara ini bisa membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh, sehingga tubuh bisa mengeluarkan air dengan lancar,” kata Moskovitz.

Sayuran berdaun gelap, yogurt, dan pisang adalah contoh makanan yang mengandung elektrolit.

Moskovitz merekomendasikan makan sekitar sembilan porsi sayuran dan buah-buahan sehari, dengan dua atau tiga setengah cangkir buah dan sisanya dari sayuran.

3. Perhatikan asupan garam

Cara menghilangkan lemak paha berikutnya adalah perhatikan asupan garam. Garam membuat tubuh kita menahan jumlah air yang membuat seluruh tubuh kita semakin besar, termasuk pinggul dan paha.

Karena itu, semakin banyak garam yang kita konsumsi, semakin banyak air yang akan disimpan alih-alih diarahkan ke ginjal.

“Dengan mengurangi asupan garam, kita akan terkejut ketika merasakan perubahan yang cepat di tubuh kita, termasuk pakaian yang cukup yang awalnya ketat,” kata Moskovitz.

The American Heart Association merekomendasikan bahwa setiap orang membutuhkan sekitar 2.300 mg sodium per hari.

Namun, banyak dari kita mengkonsumsi lebih dari itu. Kurangi konsumsi makanan olahan, seperti saus, sayuran kaleng, dan sup yang tinggi sodium.

4. Bawalah botol minum setiap saat

minum banyak air akan membantu membuang limbah dan cairan yang tidak dibutuhkan tubuh.

Minum banyak air juga membantu menekan nafsu makan karena dehidrasi menyebabkan rasa lapar.

Moskovitz merekomendasikan untuk mengonsumsi 2-3 liter air per hari. Konsumsi lebih banyak juga diperlukan jika aktivitas Anda meningkat, seperti berolahraga atau melakukan banyak aktivitas di cuaca panas.

5. Awali hari dengan secangkir kopi

Kopi mempunyai efek diuretik ringan dan dapat merangsang metabolisme, kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan kebutuhan untuk berolahraga.

Moskovitz merekomendasikan minum maksimal dua cangkir kopi per hari dan tidak minum terlalu banyak.

Karena kopi berkontribusi pada rasa lapar di malam hari dan membuat tubuh kurang istirahat.

6. Keluarkan keringat

Berkeringat Latihan aerobik adalah cara lain untuk menghilangkan asupan garam dan cairan.

Semakin banyak aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda, semakin banyak kalori dan lemak yang Anda bakar.

Termasuk lemak di paha. Namun, ingatlah untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi.

Minumlah air 16-20 ml setiap jam saat melakukan olahraga intens dan konsumsi makanan kaya elektrolit jika Anda sudah berolahraga lebih dari satu jam.

7. Latihan khusus untuk paha

Kita tidak bisa secara spesifik mengurangi lemak di paha. Namun, kita bisa membangun otot paha agar lebih kuat dan bugar.

Lakukan lunge, sumo squat, dan goblet squat. Fokus pada paha bagian dalam dan luar menggunakan side lunges dan betis lunges.

Jangan lupa juga untuk melakukan latihan beban untuk hamstring, reverse leg curl, dan ligament curl. Jika Anda tidak terbiasa dengan gerakan ini, Anda dapat mencari informasi dan video di Internet.

8. Makan banyak serat dan protein

Cara menghilangkan lemak paha yang terakhir adalah perbanyak serat dan protein. makanlah  makanan yang tinggi serat dan protein untuk membantu menurunkan berat badan.

Karena dua nutrisi utama ini bisa membuat kita merasa kenyang, namun dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit.

Khususnya Protein,penting untuk membangun otot yang membuat kaki kita terlihat lebih indah.

Selain itu, moskovitz merekomendasikan makan 25-35 gram serat dan 75-100 gram protein per hari, dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.

Originally posted 2021-09-27 14:47:45.