Cara Mencegah Jenis Cedera Saat Olahraga

Cara Mencegah Jenis Cedera- Untuk menjaga kesehatan dan menerapkan pola hidup sehat, tidak cukup hanya mengonsumsi makanan bergizi saja.

Kita juga harus aktif menggerakkan tubuh melalui olahraga agar kondisi tubuh tetap sehat dan bugar.

Tetapi, sementara olahraga dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, itu juga dapat mempengaruhi tubuh melalui banyak cedera.

Apalagi jika Anda tidak mengikuti aturan olahraga yang benar.

Itulah mengapa penting untuk mengetahui batasan dan fungsi tubuh Anda. Tidak semua orang dirancang untuk semua jenis olahraga.

Anda tidak bisa menjadikan seseorang sebagai standar dalam latihan. Jangan membahayakan tubuh Anda dengan berolahraga berlebihan.

Berikut akan kami sampaikan beberapa jenis cedera olahraga yang sering terjadi dan dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang serius, beserta cara pencegahannya.

Cedera Pergelangan Kaki

Jenis cedera yang paling umum saat berolahraga adalah cedera pergelangan kaki. Pergelangan kaki tidak lain adalah sendi yang dapat digerakkan.

Menurut laporan dari starmarkfitnessstudio.com, bagian ini akan cedera saat Anda memutar kaki ke dalam atau memutar buku jari terlalu jauh.

Hal ini menyebabkan kondisi di mana ligamen (di luar pergelangan kaki) robek.

Keadaan seperti sering terjadi ketika Anda melakukan sesuatu yang sederhana seperti berlari di atas treadmill.

Ada kemungkinan saat berlari di treadmill, Anda kehilangan fokus dan secara tidak sengaja meletakkan satu kaki di sabuk sementara kaki lainnya berada di samping sambil tetap bergerak.

Anda juga dapat melukai pergelangan kaki karena berlari di tanah yang tidak rata.

Cara mencegah

Cara mencegah jenis cidera pergelangan kaki adalah mulailah memperkuat otot kaki Anda dan lakukan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki.

Saat berlari di treadmill, perhatikan baik-baik berdiri dan turun dari sabuk. Coba pasang klip pengaman yang akan mengunci treadmill jika terjatuh.

Juga, jika Anda lebih suka berlari di luar ruangan, pilih permukaan yang rata. Dan saat berlari di tanah yang tidak rata, sebaiknya perhatikan posisi kaki.

Cedera Punggung Bawah

Jenis cedera kedua yang sering terjadi saat berolahraga adalah cedera punggung bawah. Cedera nyeri punggung bawah terjadi ketika otot-otot di sekitar tulang belakang diregangkan.

Anda akan merasakan tarikan atau pengetatan yang tiba-tiba saat Anda melakukan ini.

Ini kemungkinan besar akibat Anda menekan terlalu keras. Terkadang, ini dapat menyebabkan herniasi diskus atau kompresi saraf.

Dalam olahraga, cedera ini terjadi ketika Anda mengangkat banyak beban saat melakukan deadlift atau jongkok.

Selain itu, memutar dan membungkuk ke samping juga dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah.

Cara mencegah

Selanjutnya cara mencegah jenis cidera berikutnya adalah mencegah cedera punggung bagian bawah, Anda harus menjaga tulang belakang tetap lurus.

Juga, sebelum melakukan latihan apa pun yang melibatkan penambahan berat badan, pastikan untuk memperbaiki postur Anda. Jangan menambah beban secara tiba-tiba dan konsisten.

Cedera Lutut

Jenis cedera olahraga ketiga yang paling umum adalah cedera lutut. Kondisi ini tak hanya menimpa atlet.

Jika Anda tidak meluruskan lutut dengan benar saat mengangkat beban atau terus mengulangi beban, Anda bisa melukai lutut. Masalah ini dipercepat oleh ketidakseimbangan otot.

Perangkat ekstensi lutut halus dan dapat berputar jika Anda mengangkat beban berat secara tiba-tiba atau tidak memberi mereka waktu untuk beristirahat di antara pengulangan beban.

Lari menuruni bukit juga dapat memberi tekanan pada tendon patela, membuat lutut Anda tegang.

Cara mencegah

Cobalah tidak hanya untuk memperkuat pinggul, tetapi juga untuk memperkuat otot-otot paha. Tetap fokus saat mengangkat beban dan pastikan lutut Anda sejajar.

Ini akan memperkuat otot-otot di sekitarnya dan melindungi ekstensor.

Cedera Bahu

Jenis cedera olahraga keempat yang paling umum adalah cedera bahu. Strain rotator cuff juga disebut sebagai cedera bahu.

Manset rotator adalah sekelompok empat otot yang membantu menstabilkan dan menopang sendi bahu.

Cedera ini hasil dari pengulangan berlebihan dari gerakan di atas kepala. Misalnya, jika Anda terus mendorong tanpa istirahat, Anda dapat meregangkan rotator cuff.

Selain itu, aktivitas yang membutuhkan banyak gerakan bahu seperti berenang atau melempar bola dapat melukai rotator cuff. Resiko terkena infeksi ini juga meningkat seiring bertambahnya usia.

Cara mencegah

Mintalah pelatih Anda atau dokter untuk memberikan latihan yang membantu memperkuat rotator cuff. Berdasarkan saran mereka, sertakan olahraga dalam program tubuh bagian atas Anda.

Hindari gerakan overhead berulang, terutama yang melibatkan beban berat.

Juga, pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat berolahraga, karena ketika Anda membungkuk, itu memberi tekanan pada sendi bahu Anda.

Jangan membebani otot dada dan deltoid dengan memilih berat yang tepat untuk pekerjaan rotator cuff.

Cedera Siku

Jenis cedera olahraga kelima yang paling umum adalah cedera siku. Cedera yang sering diremehkan yang diderita banyak orang adalah cedera siku.

Cedera siku dapat disebabkan oleh aktivitas apa pun. Namun, yang paling umum adalah karena tennis elbow (lateral epicondylitis). Terlepas dari namanya, cedera ini tidak hanya terbatas pada pemain tenis.

Jika Anda mengangkat banyak beban berat, Anda beresiko mengalami cedera ini.

Misalnya, jika Anda melakukan bicep curl, seated row, atau lateral pull down, ada kemungkinan besar Anda mengiritasi tendon setiap kali Anda menekuk pergelangan tangan tinggi-tinggi.

Banyak penyebab lain dari cedera ini termasuk menggunakan teknik yang tidak tepat saat berolahraga dan melakukan jenis latihan serupa setiap kali Anda pergi ke gym.

Cara mencegah

Anda diharuskan untuk menjaga pergelangan tangan dalam posisi netral saat mengangkat beban untuk menghindari cedera ini.

Pada saat yang sama, pastikan untuk menurunkan beban yang Anda angkat jika Anda merasa stres. Juga cobalah untuk menghindari pengulangan yang cepat.

Dan juga mengikuti olahraga yang membantu memperkuat ekstensi pergelangan tangan membantu mencegah cedera siku.

Cedera Dada

Jenis cedera yang paling umum saat berolahraga adalah cedera dada. Orang-orang yang terobsesi dengan penguatan dada sering membuat kesalahan dengan melakukan bench press rutin tanpa istirahat.

Kegiatan seperti itu dapat mengiritasi dada Anda. Rasa sesak di dada ini disebabkan oleh tekanan yang kuat pada area tersebut.

Cara mencegah

Cara mencegah jenis cidera berikutnya Anda perlu menyesuaikan kecepatan rutinitas bench press Anda. Jangan terlalu memaksakan tubuh Anda untuk menahannya.

Tingkatkan beban bench press secara bertahap dari waktu ke waktu. Tindakan pencegahan selanjutnya adalah mempunyai pelatih yang ada di sisi Anda saat melakukan bench press.

Selanjutya mereka akan memastikan bahwa Anda tidak mendadak kehilangan berat badan atau kehilangan kendali.

Jika Anda merasakan tangan atau pergelangan tangan Anda bergetar saat mengangkat beban, ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda perlu menurunkan beban.

Originally posted 2021-09-18 10:02:41.